Pozytywne nastawienie a stres
Pozytywne nastawienie a stres Sędzia dyktuje rzut osobisty. Teraz jesteś tylko ty i kosz. Patrzysz na publiczność, potem na obręcz kosza. Twoja ostatnia przed rzutem…
„W moim życiu zbyt dużo razy leżałem na ziemi, żeby nie wiedzieć , że trzeba podnieść się i walczyć”
Jakub Błaszczykowski
Czy każdy może stać się pewnym siebie człowiekiem? Jeśli zadamy to pytanie kilku przypadkowym osobom to najczęściej usłyszymy: oczywiście, że tak, trzeba tylko nad tym pracować. Inni powiedzą, że pewnym siebie człowiek się rodzi albo nie. Jedni ją mają, a inni nie. W sporcie często słyszymy: „jak wygramy następny mecz to odzyskamy pewność siebie” – no, niestety nie jest to takie proste. Często właśnie to brak pewności siebie powoduje, że tego następnego meczu nie potrafimy wygrać.
Czym właściwie jest pewność siebie? Najprościej mówiąc – jest to wiara w to że możemy osiągnąć swoje cele, że możemy „coś” osiągnąć. Czy każdy z nas może stać się pewnym siebie człowiekiem? Teoretycznie tak – każdy z nas może w dowolnym momencie swojego życia stać się pewnym siebie człowiekiem. Pewność siebie to umiejętność – nikt z nas z nią się nie rodzi – nie jest to cecha dziedziczona po mamie i tacie. Nie ma genu pewności siebie, tak jak nie ma genu odwagi czy radości. Nie rodzimy się śmiali albo nieśmiali. To nie cecha charakteru, ale wyćwiczona umiejętność.
Co rozumiemy przez pewność siebie? To najczęściej: poczucie komfortu we własnej skórze, wiara we własne talenty i umiejętności, swoboda w kontaktach interpersonalnych, samoświadomość siebie czyli wiem kim jestem, jak jest moja wartość jako człowieka.
Aby stać się osobą pewną siebie powinniśmy przed wszystkim nauczyć się kontrolować swoje emocje, nauczyć się myśleć o sobie i świecie pozytywnie, wyrobić w sobie nawyk nieprzejmowania się rzeczami, na które nie mamy wpływu czy umieć zachować zimną krew w sytuacjach trudnych, stresowych. Można powiedzieć, że są to kompetencje osoby pewnej siebie. Pewność siebie się ćwiczy, tak jak ćwiczy się uderzenia piłki rakietą tenisową, czy rzuty do kosza.
Jeśli nadal myślisz, że nie dasz rady stać się osobom pewną siebie to odwołaj się do swoich doświadczeń. Pomyśl, czy zdarzyło ci się choć raz w życiu bać się czegoś np. egzaminu, rozmowy kwalifikacyjnej czy występu na zawodach? Bałeś się czy zdasz, czy dobrze pójdzie, czy inni ludzie nie będą się z ciebie śmiać? Ale już po całej sytuacji okazało się, że to tylko takie „strachy na lachy”? Jak wyglądały twoje pierwsze kroki, pierwsza jazda na rowerze – pewnie jak większość z nas , zaliczyłaś upadek. I co? Zrezygnowałaś? Nie chodzisz? Nie jeździsz na rowerze? Znajdź chociaż jeden przykład ze swojego życia takiej podobnej sytuacji, z którą kiedyś sobie nie radziłaś, która sprawiała ci kłopoty, a którą dzisiaj masz opanowaną.
Pewność siebie jest jedną z najważniejszych umiejętność decydujących o efektywności zarówno w sporcie zawodowym, jak i amatorskim oraz w codziennym życiu. Często ludzie mówią, że stracili pewność siebie, gdy coś im nie wyszło, np. siatkarka po trzecim ataku w aut opuszcza ramiona, spuszcza wzrok na podłogę, traci wiarę w to, że jeszcze dzisiaj, w tym meczu może być skuteczna w ataku. Na pewno nie pomagają tu słowa trenera: skup się, co ty robisz albo krzyki kibiców z trybun : zmienić ją, co za sierota. W zawodniczce rodzi się przekonanie o tym, że jest rzeczywiście beznadziejna i nie da rady. W jej głowie często wtedy pojawia się negatywny dialog wewnętrzny, który blokuje dobre wykonanie i bycie skuteczną. Zawodniczka za dużo myśli i jej umiejętności spadają. Pewność siebie nie tylko związana jest z wynikiem – ilości ataków, w których zdobyła punkt, ale też z oceną własnych umiejętności i wiarą w to, ze mimo kilku nieudanych zagrań mogę zaprezentować swój wysoki poziom. Powiedzenie sobie: dam radę, jestem dobrze przygotowana, słowa wsparcia z ławki trenerskiej: dasz radę, nie poddawaj się, wierzę w ciebie, jeszcze raz – to coś co zawodnik powinien słyszeć od trenera czy rodzica siedzącego na trybunach. Coś co sam powinien sobie jak najczęściej powtarzać. Zawodnik pewny siebie potrafi utrzymać tą pewność niezależnie od okoliczności, które w danym momencie występują, potrafi utrzymać koncentrację, pozytywne nastawienie, skupia się na swoich mocnych stronach, co pozwoli mu na wykorzystanie każdej sytuacji , która przybliży go do osiągnięcia sukcesu. Zawodnicy o niskiej pewności siebie pozwalają żeby sytuacja nimi kierowała, zawodnicy o wysokiej pewności siebie sami kontrolują sytuację, nie pozwalają sobą manipulować.
Podobnie jak w sporcie, tak i w codziennym życiu pewność siebie może pomagać osiągać sukcesy , a jej brak uniemożliwiać osiąganie zamierzonych celów czy marzeń.
W kontekście odporności psychicznej mówimy o dwóch aspektach pewności siebie: wiara w siebie i własne umiejętności oraz pewność siebie w kontaktach interpersonalnych.
Wiara w siebie wskazuje, do jakiego stopnia wierzysz w to, że możesz sprostać wyzwaniom i swojej wewnętrznej sile. Po czym poznasz, że jesteś pewnym siebie człowiekiem, że wierzysz w siebie i własne umiejętności? Kiedy napotykając na jakieś trudności, odpowiesz twierdząco na pytania:
– czy jestem w stanie dalej realizować zamierzone cele ?
– czy poradzę sobie z ludźmi, którzy podcinają mi skrzydła, mówią, że nie dam rady, że to bez sensu?
Jak zachowują się zwykle ci, którzy wierzą we własne możliwości?
A ludzie, którzy nie wierzą we własne możliwości?
Bardzo wiele problemów i ograniczających przekonań wnoszą w nasze życie inni ludzie, często bardzo nam bliscy. Po czym poznać osoby, którym brak pewności siebie w kontaktach z innymi osobami? Będą to min.:
Kiedy jesteśmy osobami pewnymi siebie w kontaktach interpersonalnych:
Na koniec – przyjrzyj się sobie: Czego ci brakuje? Które z cech osoby pewnej siebie masz ,
a które chciałabyś zmienić? Jak wygląda w tej chwili twoja wiara we własne umiejętności?
A jak czujesz się w sytuacjach interpersonalnych?
Jeśli czujesz, że twoja pewność siebie jako kobiety, bizneswoman, zawodniczki, partnerki czy po prostu człowieka, nie jest na takim poziomie na jakim chciałabyś żeby była, może warto porozmawiać o tym, może warto popracować z trenerem mentalnym. Najważniejsza jest tutaj twoja chęć zmiany – to pierwszy krok, by stać się pewną siebie kobietą. Może chciałabyś założyć własną firmę albo wystartować w maratonie? Może chciałabyś wziąć udział w dyskusji na interesujące cię tematy ale nie masz śmiałości? Może straciłaś dawny zapał i chęć do rozwoju, bo ktoś , kiedyś powiedział ci, że jesteś na to za stara albo za młoda na takie marzenia? Pamiętaj- nigdy nie jest za późno, żeby zmienić swoje życie, trzeba tylko chcieć, trzeba umieć poprosić o wsparcie czy pomoc. A potem … potem może się wszystko wydarzyć!
O tym dlaczego najczęściej brak nam pewności siebie, co ją powoduje, dlaczego jesteśmy nieśmiali – w kolejnym wpisie.
„To prawda, mruknął Puchatek, spoglądając w lustro i klepiąc się po brzuszku. Nie liczy się rozmiar- liczy się puchatość”
A.A. Milne „Kubuś Puchatek”
Pozytywne nastawienie a stres Sędzia dyktuje rzut osobisty. Teraz jesteś tylko ty i kosz. Patrzysz na publiczność, potem na obręcz kosza. Twoja ostatnia przed rzutem…
Szkolenie certyfikacyjne MTQ48/MTQ48 Sport Warsztat certyfikacyjny – szkolenie ONLINE Luty 2021 Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom sportowym, trenerom personalnym oraz…
Moja wewnętrzna gra Rozwijanie aspektów psychologicznych jest istotą psychologii sportu, bez względu na rodzaj dyscypliny sportowej. Jednym z najważniejszych aspektów jest wzmocnienie i/lub utrzymanie na…
Trenować jak kobieta, rywalizować jak mężczyzna Kiedy dwa lata temu przygotowywałam swoje seminarium w ramach kongresu psychologii sportu, gdzie miałam przedstawić temat „Inteligencja emocjonalna trenera…
Porażka czy przegrana? mój wywiad dla miesięcznika Twój Styl Dzisiaj zapraszam do przeczytania wywiadu, jaki przeprowadziła ze mną szefowa działu psychologia miesięcznika Twój Styl. Artykuł…
Kiedy nie możesz trenować, kiedy nie możesz … nic NO to mamy taki dziwny czas. Nie możemy normalnie trenować , normalnie funkcjonować, nie powinniśmy wychodzić…
O PEWNOŚCI SIEBIE „W moim życiu zbyt dużo razy leżałem na ziemi, żeby nie wiedzieć , że trzeba podnieść się i walczyć” Jakub Błaszczykowski…
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2 Odporność psychiczna dotyczy również zespołów nie tylko jej pojedynczych członków. Na odporność psychiczną składają się: Kontrola i wpływa na…
DRUŻYNA W OBLICZU WYZWANIA cz. 1 „ Mistrzowie nie rodzą się w salach treningowych. Mistrzowie rodzą się z tego, co mają głęboko w sobie –…
[…] Czytaj dalej » […]