Terapia TSR
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
TSR to nurt terapii krótkoterminowej, w którym to Ty jesteś ekspertem od swojego życia. Zamiast analizować przeszłość i przyczyny trudności, skupiamy się na szukaniu rozwiązań i budowaniu lepszej przyszłości.
W terapii TSR nie szukamy w przeszłości przyczyn Twoich problemów. Szukamy za to rozwiązań, które możesz od razu wdrożyć, aby żyć efektywniej i po swojemu. Rozmowa w gabinecie ma na celu odkrycie Twoich mocnych stron i zasobów, dzięki którym poradzisz sobie z obecnymi wyzwaniami.
Jak wygląda praca w gabinecie?
W czasie sesji kładziemy główny nacisk na Twoje zasoby oraz silne, pozytywne cechy. Wychodzimy z założenia, że rozwiązanie musi pasować do Ciebie, a nie do problemu. Podczas terapii zwrócimy uwagę m.in. na:
Twoje nadzieje i cele dotyczące bliższej i dalszej przyszłości,
sposób, w jaki zazwyczaj szukasz rozwiązań,
Twoje umiejętności i mocne strony obecne w różnych obszarach życia,
pierwsze, małe kroki, które chcesz i możesz podjąć.
Ze względu na swój charakter, jest to terapia krótkoterminowa. Liczba spotkań zależy od indywidualnej sytuacji, jednak zazwyczaj zamyka się w maksymalnie 10 sesjach.
Filozofia TSR opiera się na 3 prostych zasadach:Jeśli coś działa, rób tego więcej – powtarzaj zachowania, które pomagają Ci w zmniejszaniu problemów.
Jeśli coś nie działa, nie rób tego więcej; rób coś innego – porzuć schematy, które nie przynoszą pozytywnych zmian i szukaj nowych sposobów.
Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego – nie komplikuj sytuacji, zaczynaj od najprostszych rozwiązań.
Dla kogo jest ten rodzaj terapii?
Terapia TSR jest niezwykle wszechstronna i skuteczna. Ze względu na moje doświadczenie, w gabinecie pomagam szczególnie w trzech głównych obszarach:
W psychologii sportu pomagam osobom, których wyzwaniem jest:
powrót do aktywności po kontuzji, urazie lub długotrwałej absencji,
radzenie sobie z presją i stresem startowym,
lęk przed porażką i blokady mentalne,
spadek motywacji lub wypalenie sportowe,
budowanie pewności siebie.
Dzieci i młodzież wspieram w:
radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym (np. przed maturą, sesją),
lęku przed oceną i podjęciem nowych wyzwań,
problemach z motywacją, nauką i koncentracją,
trudnościach w relacjach rówieśniczych,
problemach wychowawczych (współpraca z rodzicami).
W ogólnych kryzysach i trudnościach życiowych pomagam w przypadku:
obniżonego nastroju, depresji i myśli samobójczych,
problemów ze snem i bezsenności,
zaburzeń odżywiania,
niskiego poczucia własnej wartości,
problemów rodzinnych i kryzysów w relacjach
wychodzenia z nałogów i uzależnień.
Dzięki tej metodzie, w trakcie kilku spotkań skoncentrujesz się na tym, co naprawdę ma znaczenie
i zaczniesz skutecznie budować pożądaną zmianę w swoim życiu.
„To nie są już czasy freudyzmu i wieloletniego roztrząsania bolączek
na kozetce.
Ludzie przychodzą do specjalisty z konkretnym problemem,
a terapia nastawiona jest na jego rozwiązanie.”
prof. Ewa Woydyłło
PROGRAM MENTAL SUCCESS w treningu mentalnym
to ty wybierasz rodzaj pracy- trening mentalny, terapia a być może inny rodzaj pracy rozwojowej
Po badaniu:
- Wyłonienie konkretnych sytuacji, w których zawodnicy mogą odczuwać niepewność, brak pewności siebie i inne deficyty wpływające na ich postawę na boisku i w życiu osobistym
- Określenie najważniejszych czynników wymagających poprawy i/lub ich wzmocnienia
- Bieżąca praca nad poprawą siły i odporności psychicznej, indywidualnie i grupowo
- Skupienie się na istotnych dla danego zawodnika elementach bez niepotrzebnych , narzucanych z góry założeń
Badanie siły
i odporności psychicznej MTQ48 SPORT
i MTQ PLUS
Presja, stres, obawy trenera, brak pewności siebie to codzienność w życiu każdego sportowca. Odporność psychiczna jest cechą indywidualną dla każdego człowieka. Nie jest dana raz na zawsze, można ją zmienić.
Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu decyduje o tym, jak radzimy sobie ze stresem, presją, wyzwaniami niezależnie od okoliczności. Podstawowym elementem odporności psychicznej jest skuteczne radzenie sobie z potencjalnie stresującymi sytuacjami.
Praca nad swoją odpornością psychiczną wzmacnia pewność siebie, strach przed wyzwaniami, zaangażowaniem w codzienne, żmudne, powtarzalne czynności. W odnalezienie poczucia wpływu i kontroli nad własnym życiem, w lepszym radzeniu sobie z emocjami.
Można to sprawdzić przy pomocy kwestionariusza do badania siły i odporności psychicznej MTQ 48 ( Mental Toughness). Bada on cztery aspekty siły i odporności psychicznej:
Na podstawie wyników badania otrzymasz indywidualny wykres pokazujący na jakim w danym momencie poziomie jest twoja odporność psychiczna oraz raport do rozwoju twojej siły i odporności psychicznej. Po wypełnieniu testu porozmawiamy o tym, jak twoja odporność psychiczna wygląda teraz, nad czym warto żebyś popracował, co wzmacniał, a co być może „odpuścił’. Jak poszczególne aspekty mogą wpływać na twoje wyniki sportowe, na twój poziom stresu i relacje z ludźmi z twojego otoczenia. Porozmawiamy o tym, na jakim poziomie jest twoja rezyliencja (sprężystość), a więc umiejętność szybkiego powrotu do równowagi emocjonalnej po trudnych doświadczeniach ( np. porażkach) .
Ważne!
Odporność psychiczną można rozwijać ! Choć jest cechą osobowości, to jest plastyczna na co wskazują badania epigenetyki i neuroplastyczności mózgu. Jedne czynniki mogą ją zatem osłabiać a inne wzmacniać. Badania wskazują, że trening mentalny może wpłynąć na poziom siły i odporności psychicznej.
„Jeśli chcesz poczuć radość ze zwycięstwa, bądź otwarty na wyzwania”
George S. Patton