Terapia TSR
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
To terapia krótkoterminowa
Zgodnie z jej podejściem, terapeuta wraz z klientem szuka mocnych stron, skupiając się na rozwiązywaniu trudności, szukaniu rozwiązań problemów, natomiast nie analizuje się przyczyn i istoty trudności, nie odwołuje się do minionych przeżyć, nie „rozgrzebuje” przeszłości.
W terapii TSR nie jest ważna przyczyna problemu, który miał miejsce w przeszłości ale rozwiązanie, które teraz klient może wdrożyć w swoje życie, po to , żeby żyć lepiej, efektywniej, tak jak chce. Rozmowa z terapeutą ma skłaniać klienta do szukania rozwiązań problemu, do wykorzystywania swoich mocnych stron, by dać sobie radę z trudnościami.
Jak mówi wybitna psycholog Ewa Woydyłło: „To nie są już czasy freudyzmu i wieloletniego roztrząsania bolączek na kozetce. Ludzie przychodzą do specjalisty z konkretnym problemem, a terapia nastawiona jest na jego rozwiązanie”
W czasie sesji kładziemy główny nacisk na zasoby, silne i pozytywne cechy osobowości.
Terapeuta TSR postrzega swojego klienta jako eksperta w sprawach swojego życia. Rozwiązanie musi pasować do Ciebie, a nie do problemu. Przecież nikt lepiej od Ciebie nie wie, co Ci odpowiada. Podczas terapii zwrócimy uwagę min. na:
- twoje nadzieje dotyczące dalszej i bliższej przyszłości;
- sposób, w jaki szukasz rozwiązania;
- umiejętności, mocne strony i pozytywne cechy, które są obecne w różnych aspektach Twojego życia;
- pierwsze kroki, które chcesz podjąć.
Ze względu na charakter jest to krótkoterminowa terapia . Liczba spotkań w ramach tej terapii zależy od indywidualnego przypadku, zazwyczaj jest to max 10 sesji.
Terapia TSR czerpie z różnych nurtów psychologicznych, w tym humanistycznego, poznawczego, pozytywnego i społecznego konstruktywizmu.
Filozofia centralna TSR opiera się na 3 zasadach:
- jeśli coś działa, rób tego więcej ( powtarzaj zachowania , które są pomocne w zmniejszaniu lub likwidowaniu problemów),
- jeśli coś nie działa, nie rób tego więcej; rób coś innego (porzuć zachowania, które nie przynoszą pozytywnych zmian; szukaj innych sposobów na rozwiązanie trudności),
- jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego (nie komplikuj problemów, zacznij od prostych rozwiązań).
Dla kogo jest ten rodzaj terapii?
Terapia TSR może być skuteczna dla osób, których wyzwaniem jest:
- lęk przed podjęciem wyzwań dnia codziennego
- powrót po kontuzji, urazie, długotrwałej absencji związanej z problemami zdrowotnymi
- depresja
- myśli samobójcze;
- problemy ze snem i bezsenność;
- zaburzenia odżywiania
- problemy rodzinne;
- problemy wychowawcze;
- kryzysy małżeńskie;
- niskie poczucie własnej wartości
- problemy seksualne
- pokonanie nałogu, uzależnienia
Dzięki tej metodzie terapii na kilku sesjach skoncentrujesz się na tym, co naprawdę ma znaczenie i poprawisz szybko to, co wymaga naprawy.
PROGRAM MENTAL SUCCESS w treningu mentalnym
to ty wybierasz rodzaj pracy- trening mentalny, terapia a być może inny rodzaj pracy rozwojowej
Po badaniu:
- Wyłonienie konkretnych sytuacji, w których zawodnicy mogą odczuwać niepewność, brak pewności siebie i inne deficyty wpływające na ich postawę na boisku i w życiu osobistym
- Określenie najważniejszych czynników wymagających poprawy i/lub ich wzmocnienia
- Bieżąca praca nad poprawą siły i odporności psychicznej, indywidualnie i grupowo
- Skupienie się na istotnych dla danego zawodnika elementach bez niepotrzebnych , narzucanych z góry założeń
Badanie siły
i odporności psychicznej MTQ48 SPORT
i MTQ PLUS
Presja, stres, obawy trenera, brak pewności siebie to codzienność w życiu każdego sportowca. Odporność psychiczna jest cechą indywidualną dla każdego człowieka. Nie jest dana raz na zawsze, można ją zmienić.
Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu decyduje o tym, jak radzimy sobie ze stresem, presją, wyzwaniami niezależnie od okoliczności. Podstawowym elementem odporności psychicznej jest skuteczne radzenie sobie z potencjalnie stresującymi sytuacjami.
Praca nad swoją odpornością psychiczną wzmacnia pewność siebie, strach przed wyzwaniami, zaangażowaniem w codzienne, żmudne, powtarzalne czynności. W odnalezienie poczucia wpływu i kontroli nad własnym życiem, w lepszym radzeniu sobie z emocjami.
Można to sprawdzić przy pomocy kwestionariusza do badania siły i odporności psychicznej MTQ 48 ( Mental Toughness). Bada on cztery aspekty siły i odporności psychicznej:
Na podstawie wyników badania otrzymasz indywidualny wykres pokazujący na jakim w danym momencie poziomie jest twoja odporność psychiczna oraz raport do rozwoju twojej siły i odporności psychicznej. Po wypełnieniu testu porozmawiamy o tym, jak twoja odporność psychiczna wygląda teraz, nad czym warto żebyś popracował, co wzmacniał, a co być może „odpuścił’. Jak poszczególne aspekty mogą wpływać na twoje wyniki sportowe, na twój poziom stresu i relacje z ludźmi z twojego otoczenia. Porozmawiamy o tym, na jakim poziomie jest twoja rezyliencja (sprężystość), a więc umiejętność szybkiego powrotu do równowagi emocjonalnej po trudnych doświadczeniach ( np. porażkach) .
Ważne!
Odporność psychiczną można rozwijać ! Choć jest cechą osobowości, to jest plastyczna na co wskazują badania epigenetyki i neuroplastyczności mózgu. Jedne czynniki mogą ją zatem osłabiać a inne wzmacniać. Badania wskazują, że trening mentalny może wpłynąć na poziom siły i odporności psychicznej.
„Jeśli chcesz poczuć radość ze zwycięstwa, bądź otwarty na wyzwania”
George S. Patton