Na czym polega Trening biofeedback

Wszystkie nasze myśli, emocje i ruchy mięśni zostawiają swój ślad w zapisie EEG, w badaniu w czasie rzeczywistym. Biofeedback działa w taki sposób, że za pomocą podłączonych do ciała elektrod, wykrywa daną falę, która wytwarza się w odpowiedzi na podany bodziec. Czym wykonuje się taki trening? Nie siłą mięśni, a myślą, oddechem, wyobraźnią i umiejętnością napinania i rozluźniania poszczególnych partii mięśni czyli wszystkim tym, czym steruje autonomiczny
układ nerwowy.
Określony stan umysłu odpowiada określonym częstotliwościom, na których w danym momencie “nadajemy” ( tak samo jak program radiowy jest nadawany na danej częstotliwości). Oznacza to, że w danym stanie np. wkurzenia, złości, wstydu, radości – to co myślimy, co sobie wyobrażamy, co robimy, co zajmuje nasz umysł, pokazuje “wzór” aktualnego stanu umysłu. Nadajemy w określonym stanie na określonych falach a więc wzór fal zależy od stanu emocjonalnego.

Obserwujesz i słuchasz 

Informacje przekazywane są w formie wizualnej i akustycznej.

● Forma wizualna polega na obserwowaniu na ekranie gry, planszy lub filmu przy maksymalnej koncentracji. Np. obserwujesz lot samolotu, który zaczyna obniżać swój lot, kiedy tracisz koncentrację. Musisz sterować swoimi emocjami, które są odzwierciedleniem lotu samolotu.
● Forma akustyczna polega na słuchaniu dźwięków, które mają jakiś ładunek emocjonalny. Na przykład: nieprzyjemnego kiedy przegrywasz a przyjemnego kiedy
wygrywasz.

W mózgu płynie prąd – na ekranie pojawia się zapis, elektrody podłączone do twojej głowy zbierają sygnał w czasie rzeczywistym na temat tego jak w danej chwili pracuje twój umysł rejestrując spontaniczną aktywność mózgu. Jest to zapis tego jak nasze  neurony komunikują się ze sobą. Im więcej wyładowań elektrycznych w danym obszarze mózgu, tym większą aktywność mózgu będziemy obserwować.

Badania pokazały, że dla mózgu nie ma znaczenie, czy naprawdę wykonujesz rzut do kosza czy jedynie o nim myślisz. Wizualizujesz go sobie i wyobrażasz – bez względu na to, czy coś robisz, czy myślisz, że robisz, w mózgu zachodzą te same reakcje!

Jakie fale trenujemy?
Naukowcy znaleźli dotychczas 6 rodzajów fal: delta, theta, alfa, SMR, beta ( beta1,  beta2,high beta) i gamma.

Delta – jest nazywana falą pewności siebie.
Ich obecność korzystnie wpływa na odporność i regenerujący sen. Pojawiają się w czasie głębokiego snu, kiedy nic się nie śni. W tym czasie osoba regeneruje siły. 
Trening tych fal:
– daje głębokie odprężenie
– regenerację sił
– odpoczynek
– wpływa na jakość snu.
– pokazuje twój wpływ na rzeczywistość, sprawczość i widoczną pewność siebie

Theta- fala wyobraźni i kreatywności.
Myślenia obrazami, połączenie ze swoimi emocjami, intuicją i stanem relaksacji. Będąc w tym stanie możemy dotrzeć do wspomnień głęboko “zakopanych” w pamięci.
Trening tych fal:
– usprawnia procesy uczenia się
– zwiększa kreatywność
– pozwala dotrzeć do wiedzy ukrytej w podświadomości
– redukuje stres
– pobudza intuicję i percepcję pozazmysłową
– stosowany przy problemach z koncentracją i uwagą, bezsennością, w zaburzeniach pamięci

Alfa -fale związane z relaksacją, z wyłączaniem się z otoczenia.
Pozytywnie wpływa na:
– głęboki odpoczynek
– zwiększenie kreatywności
– techniki szybkiego uczenia i zapamiętywania
– głęboki relaks
– bierną uwagę
– pozytywne myślenie
Najczęściej ćwiczymy ją łącząc trening mentalny z treningiem biofeedback gdyż najlepsze efekty uzyskujemy w pracy z zamkniętymi oczami.

SMR – fala uważności.
Przykuwa uwagę na tu i teraz. Fala wdzięczności i życzliwości.
Trening fali SMR pozytywnie wpływa na:
– stan relaksu z uwagą zewnętrzną
– polepsza koncentrację oraz zdolność uwagi
– odpoczynek
– stan odprężenia, obniżonego lęku
– wyciszenie
– pomaga przy depresji
U sportowców fala bardzo często trenowana wraz z falą Beta1!

Beta 1 – fala zaangażowania, motywacji i koncentracji
Jej trenowanie pozytywnie wpływa na:
– stan skupienia uwagi
– koncentrację na rozwiązywaniu zadań
– skupienie uwagi na punktowych szczegółach
– koncentracja pojedynczych angażujących zadaniach
– działania matematyczne
– zapamiętywanie, nauka
– trening, pomaga przygotować się do egzaminów , do startów w zawodach, prezentacji,
wystapień
– pomaga osiągać lepsze wyniki sportowe

Beta 2 i High Beta- fale stresowe
Trenowane dla stanu spokoju, regulacji hormonów stresowych. Jej wysoki poziom związany jest z wysokim zużyciem energii, dużą ilościa hormonów stresu ( głównie adrenaliny), występuje gdy stres utrzymuje się długi czas. Hihg beta występuje gdy stres długo utrzymuje się w ciele, powodując silne napięcia mięśniowe, sygnały z ciała.
Trening tych fal wpływa na:
– znaczne obniżenie hormonów stresu
– zwiększenie uwagi, koncentracji
– wzrost energii
– kontrolę emocji, spokój
– relaksację, odprężenie, wyciszenie
– wzrost możliwości intelektualnych
– trzeźwy i obiektywny stosunek do sytuacji

Gamma – najmniej poznana z fal, praktycznie nie widać jej na wykresach , nie pracuje
się na tych falach.
Pojawia się w stanach “olśnienia”, stanach wybitnej kreacji. Zwana czasem falą geniuszu

O tym jakie możesz odnieść korzyści z treningu EEG Biofeedback – w kolejnym wpisie