Nos służy do oddychania, a usta do mówienia i jedzenia.

W ostatnich dniach świat obiegło zdjęcie Igi Świątek trenującej z „tajemniczym” plasterkiem na ustach. Wszyscy zastanawiają się : po co to? O co chodzi?

Ja o oddechu nosem w treningu biegowym usłyszałam po raz pierwszy na obozie u Maćka Jagusiaka #panjagoda.

O co chodzi z tym oddechem nosem? O co chodzi z plasterkiem?

Dlaczego warto oddychać przez nos?

    – Nos jest wyspecjalizowany do oddychania, usta są wyspecjalizowane do mówienia i jedzenia.

    – Nos filtruje powietrze i działa jak klimatyzacja dla twojego mózgu.

    – Nos wchłania z powrotem wilgoć z powietrza, które wydychasz. Pozwala to na zachowanie wilgoci w organizmie przez co nie odczuwasz pragnienia.

    – Oddychanie przez nos podnosi ilość tlenku azotu (NO) w ciele, obniżając tym tętno i ciśnienie krwi. Tlenek azotu produkowany jest w zatokach przynosowych i dostaje się do organizmu tylko jeśli wdychasz powietrze przez nos.

Oddychanie przez nos poprawia twój oddech o około 10%

Oddychanie nosem w ciągu dnia i nocy utrzymuje prawidłową objętość oddechową, poprawia jakość snu może też przyczynić się do zrzucenia niepotrzebnych kilogramów

Nos spełnia wiele istotnych funkcji, min:

– Filtruje wdychane powietrze, zanim dotrze ono do płuc. Do ¾ bakterii dostających się do nosa zatrzymywanych jest w błonie śluzowej i w ten sposób eliminowanych. Filtruje też większe cząsteczki, które mogą wywoływać astmę

– Ogrzewa wdychane powietrze przez co zmniejsza  prawdopodobieństwo ochłodzenia i zwężenia dróg oddechowych, np. wdychane powietrze o temperaturze 6 st. Zostanie ograne do 30 st. W momencie przechodzenia przez tchawicę

–Nawilża wdychane powietrze, zmniejszając tym ryzyko zwężania dróg oddechowych z powodu odwodnienia

– Reguluje objętość powietrza – nozdrza mają węższe przejście dla powietrza niż usta. Oddychanie przez nos powoduje lekki opór dla wdychanego powietrza z oddychaniem przez usta i dzięki temu zmniejsza objętość oddechową

– Rozszerza drogi oddechowe – ułatwia transport tlenku azotu z nozdrzy do płuc. Tlenek azotu naturalnie występuje w naszym ciele iw wywiera wpływ min. na swobodny przepływ krwii zapobieganie odkładania się złogów cholesterolu i tłuszczu w naczyniach krwionośnych
Powolne i łagodne oddychanie przez nos pozwala na większe nasycenie powietrza tlenkiem azotu, co wpływa na poprawę krążenia i rozszerzenie dróg oddechowych.

Oddychanie przez usta powoduje suchość w ustach , co stwarza idealne warunki do rozwoju bakterii i przyczynia się do chorób dziąseł i próchnicy zębów.

Nawyk oddychania przez nos wywiera negatywny wpływ na rozwój szczęki, zgryzu i struktury twarzy dzieci, wynikające ze zwężenia dróg oddechowych.

Trening oddychania przez nos można zacząć właśnie od zaklejenia ust plasterkiem.  Potem powinno wejść to w nawyk.

Niewątpliwe zalety:
– uspokojenie oddechu i zmniejszenie objawów nieżytu nosa a nawet objawów astmy. Znane są przypadki całkowitego wyleczenia się z astmy dzięki wprowadzenia oddychania przez nos.

– lżejszy oddech
– większe rezerwy tlenu
– lepsze wykorzystanie tlenu przy mniejszej o 22% wentylacji
– szybsza regeneracja, mniej kwasu mlekowego
– wchodzenie w stan FLOW

Nos przyjmuje mniej powietrza niż usta co oznacza, że od razu zmniejszysz objętość oddechową. Jeśli do tej pory oddychałeś przez usta twoje ciało będzie potrzebowało czasu by oswoić się z mniejszą ilością powietrza. Na początku możesz mieć wrażenie, że brak ci powietrza ale jest to odczucie, które szybko mija. W ciągu kilku dni twoje ciało przyzwyczai się do mniejszej ilości wdychanego powietrza a oddychanie przez nos stanie się naturalne.

Warto ćwiczyć oddychanie nosem – na początku możesz odczuwać katar, zwiększenie ilości CO2 czy silny brak powietrza , z czasem to minie i twój organizm będzie już tylko odczuwał pozytywne skutki.

Więcej na  temat oddychania przez nos i tzw. tlenowej przewagi znajdziesz na:
www.butejko.pl . Znajdziesz tam teorię, ciekawe artykuły i ćwiczenia.

https://tlenowaprzewaga.pl/oddech-w-sporcie/