Zobacz, poczuj, zrób czyli o mocy wizualizacji

| Posted on |

  „Nigdy nie wykonałem wymachu nie zobaczywszy go najpierw jako obrazu w mojej głowie.
Najpierw widzę piłkę tam, gdzie chcę, by doleciała, białą, lądującą na zielonej trawie. Potem scena zmienia się i rzeczywiście „widzę” tę piłkę, jak tam leci: ścieżkę, tor lotu, kształt, a nawet jej zachowanie w trakcie lotu. Następna scena pokazuje, jak wykonuję taki wymach, który spowoduje, że wyobraźnia zmieni się w rzeczywistość” .
Jack Nicklaus, golfista w taki sposób przygotowuje się do zawodów.
 
Wizualizacja to narzędzie treningu mentalnego, który wspomaga dialog wewnętrzny.
Można je stosować nie tylko w sporcie ale zawsze wtedy, gdy pracujemy nad jakimś ważnym dla siebie celem. Polega ona po prostu na zobaczeniu – oczyma duszy swojej 😀 całego procesu dojścia do celu, lub fragmentów (kroków) do celu, wykorzystując swoje zmysły
Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz?
Nie chodzi o to, by o czymś myśleć ale by faktycznie to zobaczyć. Tak jakbyś łączył ze sobą obrazy czy film.
 
Trochę przypomina medytację bo wymaga dużego skupienia i wyciszenia, więc dobrze ją łączyć z ćwiczeniami oddechu.
 
Czy warto stosować wizualizację?
W Szwecji przeprowadzono badanie potwierdzające jej skuteczność. Dwie grupy golfistów o jednakowych umiejętnościach trenowało identyczne elementy ale jedna wyłącznie praktycznie a druga stosowała wyłącznie wizualizację. Po określonym czasie okazało się, że obie zrobiły identyczne postępy.
Takich badań jest więcej, min. koszykarzy czy lekkoatlów. Każde pokazało, że stosowanie wizualizacji poprawia skuteczność.
 
Żeby była skuteczna trzeba ją ćwiczyć angażując kolejne zmysły
  • Co będziesz słyszeć w czasie zawodów?
  • Co chcesz wtedy myśleć, jakie emocje, smaki, zapachy będą ci towarzyszyć?
  • Jakie warunki pomogą w osiągnięciu zakładanego wyniku?
Wizualizację możesz stosować nie tylko w sporcie. Możesz zobaczyć np jak chciałbyś spędzić dzień, jak ma się ułożyć. Jeśli zobaczysz to w swoich wyobrażeniach, łatwiej bedzie to wprowadzić potem w życie.
Zawodnik jadąc na zawody jest przygotowany, ma po prostu zrobić to do czego się przygotował tylko w innym miejscu. Dobrze, gdyby nabrał wprawy w tym, co i jak ma zrobić.
▶️ co bedziesz robił w podróży? Z kim ją spędzisz?
➡️ jak wygląda hotel? Co chcesz robić wieczorem?
➡️ co bedziesz robił rano – co zjesz? O czym bedziesz myślał?
➡️ jak będzie wyglądała rozgrzewka ? Kto będzie obok ciebie? Jakie uczucia będą ci towarzyszyły?
➡️ jak będzie wyglądała arena zawodów (możesz zobaczyć wcześniej zdjęcia w internecie), oswój się z przestrzenią.
➡️ wyobrażaj sobie rozpoczęcie zawodów: kim jesteś, co myślisz, co czujesz?
➡️ w co będziesz ubrany?
➡️ czy są tam widzowie? Co słyszysz, jakie dźwięki?
➡️ wyobraź sobie każde uderzenie, rzut, krok (zależy co trenujesz) itd. Zobacz idealne wykonanie ale też, co może pójść nie tak.
Jak chciałbyś wtedy zareagować, co chciałbyś czuć? Co widzisz? Powtarzaj to raz za razem,  jak najwięcej szczegółów.
 
Wizualizacja oznacza, że należy uprzedzić fakty. Wszystko, co się wydarzy, zostanie przez ciebie oswojone. Będziesz przygotowany na to, co ma nastąpić, zwiększając tym samym swoje szanse na jak najlepszy występ.
 
A ja idę sobie wyobrażać ulop 🙂
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Pozostałe wpisy

To jak oddychasz ma znaczenie

10 listopada 2025

Treść   Wielu z nas oddycha za dużo w stosunku do swoich potrzeb metabolicznych – jeśli jesteśmy  zdenerwowani, w emocjach, jeśli tak się nauczyliśmy oddychać…

Czytaj dalej »

Tańcz głupia tańcz 🙂

7 czerwca 2025

Tańcz głupia tańcz swoim życiem się baw W Albert Einstain College of Medicine w Nowym Jorku, uznano taniec za jedyną ze wszystkich dyscyplin sportowych, która…

Czytaj dalej »

Panika i co wtedy?

3 kwietnia 2025

Pewnie zdarzył ci się taki moment, krótszy bądź dłuższy, kiedy nagle zabrakło ci powietrza. Poczułeś duszność, zatkanie, być może panikę. Może poczułeś jak twoje serce…

Czytaj dalej »

odtykamy zatkane nosy

28 lutego 2025

Dzisiaj odtykamy zatkane nosy  Oddychanie nosem jest mega zdrowe, min. pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym ilość tlenku azotu, co…

Czytaj dalej »

Odetchnij se dla zdrowia

27 lutego 2025

Jak często w czasie jakiś zajęć sportowych słyszałeś „skup się na oddechu”? Ale jak tu się skupić jak jestem zestresowany, tyle rzeczy mam na głowie. Twój…

Czytaj dalej »

Korzyści z treningu EEG Biofeedback

18 stycznia 2023

Biofeedback (neurofeedback) -korzyści z treningu Dzięki regularnym treningom biofeedback następuje: ● poprawa zdolności motorycznych, ● przyspieszony czas reakcji, ● lepsza wydolność fizyczna, ● większa pewność…

Czytaj dalej »

Trening biofeedback cz.2

18 stycznia 2023

Na czym polega Trening biofeedback Wszystkie nasze myśli, emocje i ruchy mięśni zostawiają swój ślad w zapisie EEG, w badaniu w czasie rzeczywistym. Biofeedback działa…

Czytaj dalej »

Trening Biofeedback

18 stycznia 2023

Trening biofeedback cz. 1 To nauka kontroli funkcji fizjologicznych poprzez użycie aparatu EEG wraz z odpowiednim oprogramowaniem. Informacja o pracy mózgu przedstawiana jest jako sprzężenie…

Czytaj dalej »

Pozytywne nastawienie a stres

18 stycznia 2021

Pozytywne nastawienie a stres Sędzia dyktuje rzut osobisty. Teraz jesteś tylko ty i kosz. Patrzysz na publiczność, potem na obręcz kosza. Twoja ostatnia przed rzutem…

Czytaj dalej »

Szkolenie certyfikacyjne MTQ48/MTQ48Sport

22 października 2020

Warsztat certyfikacyjny – szkolenie  ONLINE marzec 2022 Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom sportowym, trenerom personalnym oraz wszystkim tym, którzy wspierają…

Czytaj dalej »

Twoja wewnętrzna gra

11 sierpnia 2020

Moja wewnętrzna gra Rozwijanie aspektów psychologicznych jest istotą psychologii sportu, bez względu na rodzaj dyscypliny sportowej. Jednym z najważniejszych aspektów jest wzmocnienie i/lub utrzymanie na…

Czytaj dalej »

O pewności siebie

1 lutego 2020

O PEWNOŚCI SIEBIE „W moim życiu zbyt dużo razy leżałem na ziemi, żeby nie wiedzieć , że trzeba podnieść się i walczyć”                                                                                                                                                                                                             Jakub Błaszczykowski…

Czytaj dalej »

Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2

21 stycznia 2020

Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2 Odporność psychiczna dotyczy również zespołów nie tylko jej pojedynczych członków. Na odporność psychiczną składają się: Kontrola i wpływa na…

Czytaj dalej »
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top