To jak oddychasz ma znaczenie
Treść
Wielu z nas oddycha za dużo w stosunku do swoich potrzeb metabolicznych – jeśli jesteśmy zdenerwowani, w emocjach, jeśli tak się nauczyliśmy oddychać to ten oddech będzie nieefektywny, mimo że będziemy mieli w ciele wystarczającą ilość O2 nie będzie on dla nas dostępny i wykorzystywany.
Tak jak z jedzeniem – jeśli jesteśmy rozregulowani i mamy tendencję do podjadania w chwilach stresu czy emocji to mamy tego szybko konsekwencje mimo że tego nie potrzebujemy, jemy,
a konsekwencje tego szybko są przez nas odczuwalne.
Z nadmiarowym oddychaniem jest tak samo – gdy za dużo oddychamy, zaczyna się HIPERWENTYLACJA. Zaczynamy uwrażliwiać nasze baroreceptory, którei wysyłają sygnał, że trzeba oddychać szybko i dużo, mimo że wcale tego nie potrzebujemy. I mamy STRES
Warto zatem przyjrzeć się temu, jak oddychamy
WZORZEC ODDECHOWY to sposób w jaki oddychamy . Określa on jak często angażujemy różne mięśnie i części ciała na przykład klatkę piersiową,, przeponę podczas wdechu i wydechu, a także jaka jest częstość i głębokość oddechów. Jest to nasz automatyczny bazowy wzorzec ruchowy, który ma wpływ na wiele innych funkcji organizmu
Prawidłowy optymalny wzorzec oddechowy charakteryzuje się :
– dominującą rolą przepony tak zwany oddech przeponowy
– jest dolnożebrowy – podczas wdechu przepona obniża się powodując uwypuklenie brzucha i rozszerzenie żeber na boki ( tzw. oddech 360 st)
– spokojnym równomiernym głębokim wdechem i wydechem
– oddychaniem przez nos szczególnie w spoczynku i łagodnej aktywności
TRENING TLENOWEJ PRZEWAGI wykorzystuje ćwiczenia metody Butejki, do poprawy wzorca oddechowego. Jest to program ćwiczeń oddechowych stworzony przez Patricka Mc Keona mający na celu optymalizację zdrowia, poprawę wyników sportowych i zwiększenie koncentracji :
- trening funkcjonalnego oddychania – uczy prawidłowych wzorców oddechowych – przez nos i aktywacji przepony, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i ogólnej wydolności . Chodzi o to, aby zredukować nadmierne oddychanie które jest powszechnym problemem i negatywnie wpływa na transport tlenu jest to tak zwany efekt Bohra.
- drugi filar to symulacja treningu wysokogórskiego tzw. trening hipoksyczno- hiperkapniczny. Polega on na celowym wstrzymywaniu oddechu po wydechu, tak zwane kontrolowane bezdechy. Prowadzi to do :
– Hipoksji – obniżenie poziomu tlenu we krwi czyli uwolnienia go do tkanek, organów itd
– Hiperkapni – podwyższenie poziomu dwutlenku węgla we krwi.
Te kontrolowane zmiany stężenia gazów we krwi mają wymusić adaptację organizmu, zwiększając między innymi tolerancję na CO2, poprawiając zdolność do efektywnego wykorzystania O2 mimo jego niższego chwilowego stężenia
Główne korzyści płynące z treningu tlenowej przewagi :
- zwiększenie wydolności tlenowej, beztlenowej , opóźnienie wystąpienia zmęczenia, progu mleczanowego
- redukcja zadyszki podczas wysiłku
- poprawa jakości snu i regeneracji
- wzmocnienie mięśni oddechowych
Urazy mogą zaburzać naturalny rytm i głębokość oddechu, co prowadzi do nieefektywnej wentylacji, obniżenia wydolności i przedłużenia procesu rehabilitacji. Zmiana wzorców oddechowych często występuje w wyniku bólu, napięcia mięśniowego i stresu.
Zaburzony wzorzec oddechowy jest płytki, szybki, górnożebrowy , z unoszeniem ramion. Może być wynikiem stresu, złej postawy ciał,a urazów lub nieprawidłowych nawyków i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, na przykład bóle kręgosłupa, nadmierne napięcie mięśni, zaburzenia nastroju i inne.
Wzorzec oddechowy jest zmienny dostosowuje się do aktualnych potrzeb , inny będzie w czasie snu, inny w silnych emocjach czy w trakcie wysiłku fizycznego. Jeszcze inny gdy wracam do zdrowia po urazie czy kontuzji. Kluczowe jest abyś w spoczynku powracał do prawidłowego wzorca oddechowego
Pozostałe wpisy
Co jest ważne w regeneracji kobiet
W sporcie często słyszymy hasło: „no pain, no gain”. Jednak dla młodych zawodniczek rzeczywistość jest bardziej złożona. Regeneracja to nie „przerwa” od ćwiczeń –…
Regeneracja i relaksacja – czy wiesz co masz zrobić?
REGENERACJA I RELAKSACJA Choć te dwa pojęcia często stosuje się zamiennie, w sporcie zawodowym i amatorskim pełnią one zupełnie inne funkcje.…
To jak oddychasz ma znaczenie
Treść Wielu z nas oddycha za dużo w stosunku do swoich potrzeb metabolicznych – jeśli jesteśmy zdenerwowani, w emocjach, jeśli tak się nauczyliśmy oddychać…
Zobacz, poczuj, zrób czyli o mocy wizualizacji
„Nigdy nie wykonałem wymachu nie zobaczywszy go najpierw jako obrazu w mojej głowie. Najpierw widzę piłkę tam, gdzie chcę, by doleciała, białą, lądującą na…
Tańcz głupia tańcz 🙂
Tańcz głupia tańcz swoim życiem się baw W Albert Einstain College of Medicine w Nowym Jorku, uznano taniec za jedyną ze wszystkich dyscyplin sportowych, która…
Panika i co wtedy?
Pewnie zdarzył ci się taki moment, krótszy bądź dłuższy, kiedy nagle zabrakło ci powietrza. Poczułeś duszność, zatkanie, być może panikę. Może poczułeś jak twoje serce…
odtykamy zatkane nosy
Dzisiaj odtykamy zatkane nosy Oddychanie nosem jest mega zdrowe, min. pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym ilość tlenku azotu, co…
Odetchnij se dla zdrowia
Jak często w czasie jakiś zajęć sportowych słyszałeś „skup się na oddechu”? Ale jak tu się skupić jak jestem zestresowany, tyle rzeczy mam na głowie. Twój…
Grupa rozwojowa dla trenerów mentalnych, sportowych, personalnych
Zapraszam cię do dołączenia do I edycji szkolenia rozwojowego. Jeśli pracujesz z ludźmi zaangażowanymi w sport, prowadzisz własną praktykę, jesteś trenerem mentalnym, personalnym, sportowym,…
Oddech – twoje najlepsze narzędzie na spokojny start
Znasz to uczucie – stajesz na linii startu, serce wali jak młot kowalski, łapiesz oddech jak rybka wyjęta z wody, szybko i płytko, twoje ciało…
Tlenowa przewaga czyli co z tym oddychaniem
Usta są do jedzenia i mówienia , a nos jest do oddychania. Niby oczywiste a jednak wiele osób oddycha przez usta. Czy jest to dla…
Dla zdrowia psychicznego – pisz ręcznie
Dla poprawy higieny psychicznej – pisz swój dzienniczek trenigowy ręcznie Kiedy rozmawiamy w gabinecie o tym, w jaki sposób funkcjonujemy na co dzień, co…
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami czyli Racjonalna Terapia Zachowania dla każdego
Jak poradzić sobie z trudnymi momentami w życiu czyli Racjonalna Terapia Zachowania RTZ czyli Racjonalna Terapia Zachowania to metoda stworzona dla każdego, jako zestaw skutecznych…
Tlenowa przewaga – oddychanie przez nos
Tlenowa przewaga – oddychanie przez nos Nos służy do oddychania, a usta do mówienia i jedzenia. W ostatnich dniach świat obiegło zdjęcie Igi Świątek trenującej…
Odporność psychiczna – warsztat licencyjny MTQ Plus
odporność psychiczna- warsztat licencyjny testu MTQ PLus Zapraszam na pierwsze w tym roku szkolenie przygotowujące do przeprowadzania diagnozy odporności psychicznej przy pomocy narzędzia psychometrycznego MTQ…
Korzyści z treningu EEG Biofeedback
Biofeedback (neurofeedback) -korzyści z treningu Dzięki regularnym treningom biofeedback następuje: ● poprawa zdolności motorycznych, ● przyspieszony czas reakcji, ● lepsza wydolność fizyczna, ● większa pewność…
Trening biofeedback cz.2
Na czym polega Trening biofeedback Wszystkie nasze myśli, emocje i ruchy mięśni zostawiają swój ślad w zapisie EEG, w badaniu w czasie rzeczywistym. Biofeedback działa…
Trening Biofeedback
Trening biofeedback cz. 1 To nauka kontroli funkcji fizjologicznych poprzez użycie aparatu EEG wraz z odpowiednim oprogramowaniem. Informacja o pracy mózgu przedstawiana jest jako sprzężenie…
Szkolenie certyfikacyjne narzędzia psychometrycznego MTQPLus/MTQ48/MTQ48Sport
szkolenie certyfikacyjne MTQPlus/MTQ48/ MTQSport Zapraszam na kolejny warsztat certyfikacyjny MTQ PLus/MTQ48 – ONLINE w marcu ’22Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom…
Pozytywne nastawienie a stres
Pozytywne nastawienie a stres Sędzia dyktuje rzut osobisty. Teraz jesteś tylko ty i kosz. Patrzysz na publiczność, potem na obręcz kosza. Twoja ostatnia przed rzutem…
Szkolenie certyfikacyjne MTQ48/MTQ48Sport
Warsztat certyfikacyjny – szkolenie ONLINE marzec 2022 Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom sportowym, trenerom personalnym oraz wszystkim tym, którzy wspierają…
Twoja wewnętrzna gra
Moja wewnętrzna gra Rozwijanie aspektów psychologicznych jest istotą psychologii sportu, bez względu na rodzaj dyscypliny sportowej. Jednym z najważniejszych aspektów jest wzmocnienie i/lub utrzymanie na…
Trenować jak kobieta, rywalizować jak mężczyzna
Trenować jak kobieta, rywalizować jak mężczyzna Kiedy dwa lata temu przygotowywałam swoje seminarium w ramach kongresu psychologii sportu, gdzie miałam przedstawić temat „Inteligencja emocjonalna trenera…
Porażka czy przegrana – mój wywiad dla miesięcznika Twój Styl
Porażka czy przegrana? mój wywiad dla miesięcznika Twój Styl Dzisiaj zapraszam do przeczytania wywiadu, jaki przeprowadziła ze mną szefowa działu psychologia miesięcznika Twój Styl. Artykuł…
Kiedy nie możesz trenować, kiedy nie możesz … nic
Kiedy nie możesz trenować, kiedy nie możesz … nic NO to mamy taki dziwny czas. Nie możemy normalnie trenować , normalnie funkcjonować, nie powinniśmy wychodzić…
O pewności siebie
O PEWNOŚCI SIEBIE „W moim życiu zbyt dużo razy leżałem na ziemi, żeby nie wiedzieć , że trzeba podnieść się i walczyć” Jakub Błaszczykowski…
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2 Odporność psychiczna dotyczy również zespołów nie tylko jej pojedynczych członków. Na odporność psychiczną składają się: Kontrola i wpływa na…
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 1
DRUŻYNA W OBLICZU WYZWANIA cz. 1 „ Mistrzowie nie rodzą się w salach treningowych. Mistrzowie rodzą się z tego, co mają głęboko w sobie –…