Sporty rakietowe a długowieczność
Padel i sporty rakietowe: eliksir długowieczności, o którym mówią naukowcy
Gdy myślimy o dyscyplinach sportowych, które mają zapewnić nam zdrowe i długie życie, intuicyjnie wskazujemy na bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze. Tymczasem twarde dane z wieloletnich badań epidemiologicznych wskazują na zupełnie innego lidera. Na szczycie rankingu długowieczności od lat królują sporty rakietowe – z dynamicznie zdobywającym popularność padlem na czele.
Dlaczego odbijanie piłki rakietą działa na nasz organizm silniej niż monotonny trening aerobowy i dlaczego to właśnie ten rodzaj aktywności jest idealnym wyborem dla dorosłych?
Co mówią liczby? 9,7 roku dodatkowego życia
Jedno z najbardziej znanych badań w tej dziedzinie, prestiżowe Copenhagen City Heart Study (opublikowane w Mayo Clinic Proceedings), śledziło losy niemal 8,5 tysiąca uczestników przez 25 lat. Wyniki zaskoczyły nawet samych kardiologów:
- Regularna gra w tenisa wiązała się z wydłużeniem średniej długości życia o 9,7 roku w porównaniu z osobami o siedzącym trybie życia.
- Dla porównania: badminton dawał zysk rzędu 6,2 roku, kolarstwo 3,7 roku, a jogging 3,2 roku.
Dlaczego padel? Idealny kompromis dla dorosłego organizmu
Choć klasyczny tenis ma znakomite statystyki, dla wielu dorosłych bywa sportem trudnym technicznie i obciążającym dla stawów. Tutaj z pomocą przychodzi padel – dyscyplina łącząca najlepsze cechy tenisa i squasha, rozgrywana na zamkniętym szklanymi ścianami korcie.
Dlaczego padel stał się globalnym fenomenem zdrowotnym?
- Niska bariera wejścia i natychmiastowa frajda
W tenisie potrzeba miesięcy nauki z trenerem, aby utrzymać dłuższą wymianę. W padlu rakieta nie ma naciągu strunowego (jest lżejsza i bardziej zwarta), kort jest mniejszy, a serwis wykonuje się od dołu. Większość osób po 15–20 minutach instruktażu prowadzi w pełni płynną, satysfakcjonującą grę. Ta niska bariera daje błyskawiczne poczucie sprawczości, które w psychologii jest kluczem do utrzymania motywacji.
- HIIT w przebraniu zabawy
Padel to w rzeczywistości naturalny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Krótkie zrywy, zwroty, hamowania i momenty odpoczynku między punktami idealnie stymulują pułap tlenowy (), obniżają ciśnienie spoczynkowe i regulują poziom glukozy we krwi. Co ważne – dzięki dynamice gry zmęczenie odczuwa się znacznie później niż na bieżni.
- Bezpieczeństwo dla aparatu ruchu
Nawierzchnia ze sztucznej trawy z piaskiem kwarcowym amortyzuje lądowania, a brak serwisu znad głowy radykalnie odciąża barki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa – dwa obszary najbardziej narażone na przeciążenia u osób po 30. i 40. roku życia.
Siłownia dla mózgu: zdolności otwarte (open skills)
Sporty rakietowe należą do kategorii dyscyplin o tzw. otwartej strukturze ruchu. W przeciwieństwie do biegania czy pływania (gdzie ruch jest powtarzalny i przewidywalny), w padlu mózg pracuje na najwyższych obrotach:
- Trening funkcji wykonawczych: W ułamku sekundy musisz ocenić prędkość piłki, trajektorię po odbiciu od szyby, pozycję partnera i lukę w obronie rywali.
- Neuroplastyczność i BDNF: Połączenie wysiłku fizycznego ze złożonym podejmowaniem decyzji stymuluje wydzielanie czynnika BDNF (mózgowego czynnika neurotroficznego), który wspiera tworzenie nowych połączeń synaptycznych i chroni mózg przed procesami neurodegeneracyjnymi.
- Głęboki reset psychiczny (flow): W padlu nie da się myśleć o mailach, terminach czy problemach domowych. Gra wymaga tak pełnej obecności tu i teraz, że działa jak dynamiczna forma uważności (mindfulness).
Tajemny składnik: relacje i redukcja samotności
Główny autor badania z Kopenhagi, dr Peter Schnohr, wprost wskazał, dlaczego sporty rakietowe pokonują dyscypliny indywidualne: chodzi o interakcje społeczne.
Padel to gra z założenia deblowa (2 na 2), toczona na stosunkowo małej przestrzeni. Gra wymaga ciągłej komunikacji, wspierania partnera i wspólnego śmiania się z nieudanych zagrań. Dorośli, którzy regularnie grają w padla, budują sieć wsparcia społecznego, a to właśnie poczucie przynależności i niski poziom samotności są jednymi z najsilniejszych biologicznych predyktorów długiego życia.
Czas wejść na kort
Jeśli szukasz aktywności, która realnie wydłuży Twoje życie, zadba o serce, wyostrzy umysł i nie znudzi Ci się po trzech tygodniach – padel jest bezkonkurencyjny. Wystarczą buty ze stabilną podeszwą, wypożyczona rakieta i troje znajomych, by zrobić dla swojego zdrowia więcej niż podczas samotnych godzin na siłowni
Pozostałe wpisy
Sporty rakietowe a długowieczność
Padel i sporty rakietowe: eliksir długowieczności, o którym mówią naukowcy Gdy myślimy o dyscyplinach sportowych, które mają zapewnić nam zdrowe i długie życie, intuicyjnie wskazujemy…
Głowa, oddech i powięź: 3 fizjologiczne sekrety odporności na stres w sporcie
Często słyszymy, że „mecz wygrywa się w głowie”. Uczymy zawodników pozytywnego myślenia, wizualizacji i skupienia. Problem w tym, że w warunkach ekstremalnego stresu startowego sama…
Anime a redukcja stresu? Prawda czy mit?
Czy oglądanie kreskówek może być formą regeneracji psychicznej? Presja wyników, hałas, przebodźcowanie, ciągłe analizowanie błędów… Znasz to uczucie, gdy po intensywnym dniu ciało leży na…
Co jest ważne w regeneracji kobiet
W sporcie często słyszymy hasło: „no pain, no gain”. Jednak dla młodych zawodniczek rzeczywistość jest bardziej złożona. Regeneracja to nie „przerwa” od ćwiczeń –…
Regeneracja i relaksacja – czy wiesz co masz zrobić?
REGENERACJA I RELAKSACJA Choć te dwa pojęcia często stosuje się zamiennie, w sporcie zawodowym i amatorskim pełnią one zupełnie inne funkcje.…
To jak oddychasz ma znaczenie
Treść Wielu z nas oddycha za dużo w stosunku do swoich potrzeb metabolicznych – jeśli jesteśmy zdenerwowani, w emocjach, jeśli tak się nauczyliśmy oddychać…
Zobacz, poczuj, zrób czyli o mocy wizualizacji
„Nigdy nie wykonałem wymachu nie zobaczywszy go najpierw jako obrazu w mojej głowie. Najpierw widzę piłkę tam, gdzie chcę, by doleciała, białą, lądującą na…
Tańcz głupia tańcz 🙂
Tańcz głupia tańcz swoim życiem się baw W Albert Einstain College of Medicine w Nowym Jorku, uznano taniec za jedyną ze wszystkich dyscyplin sportowych, która…
Panika i co wtedy?
Pewnie zdarzył ci się taki moment, krótszy bądź dłuższy, kiedy nagle zabrakło ci powietrza. Poczułeś duszność, zatkanie, być może panikę. Może poczułeś jak twoje serce…
odtykamy zatkane nosy
Dzisiaj odtykamy zatkane nosy Oddychanie nosem jest mega zdrowe, min. pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym ilość tlenku azotu, co…
Odetchnij se dla zdrowia
Jak często w czasie jakiś zajęć sportowych słyszałeś „skup się na oddechu”? Ale jak tu się skupić jak jestem zestresowany, tyle rzeczy mam na głowie. Twój…
Grupa rozwojowa dla trenerów mentalnych, sportowych, personalnych
Zapraszam cię do dołączenia do I edycji szkolenia rozwojowego. Jeśli pracujesz z ludźmi zaangażowanymi w sport, prowadzisz własną praktykę, jesteś trenerem mentalnym, personalnym, sportowym,…
Oddech – twoje najlepsze narzędzie na spokojny start
Znasz to uczucie – stajesz na linii startu, serce wali jak młot kowalski, łapiesz oddech jak rybka wyjęta z wody, szybko i płytko, twoje ciało…
Tlenowa przewaga czyli co z tym oddychaniem
Usta są do jedzenia i mówienia , a nos jest do oddychania. Niby oczywiste a jednak wiele osób oddycha przez usta. Czy jest to dla…
Dla zdrowia psychicznego – pisz ręcznie
Dla poprawy higieny psychicznej – pisz swój dzienniczek trenigowy ręcznie Kiedy rozmawiamy w gabinecie o tym, w jaki sposób funkcjonujemy na co dzień, co…
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami czyli Racjonalna Terapia Zachowania dla każdego
Jak poradzić sobie z trudnymi momentami w życiu czyli Racjonalna Terapia Zachowania RTZ czyli Racjonalna Terapia Zachowania to metoda stworzona dla każdego, jako zestaw skutecznych…
Tlenowa przewaga – oddychanie przez nos
Tlenowa przewaga – oddychanie przez nos Nos służy do oddychania, a usta do mówienia i jedzenia. W ostatnich dniach świat obiegło zdjęcie Igi Świątek trenującej…
Odporność psychiczna – warsztat licencyjny MTQ Plus
odporność psychiczna- warsztat licencyjny testu MTQ PLus Zapraszam na pierwsze w tym roku szkolenie przygotowujące do przeprowadzania diagnozy odporności psychicznej przy pomocy narzędzia psychometrycznego MTQ…
Korzyści z treningu EEG Biofeedback
Biofeedback (neurofeedback) -korzyści z treningu Dzięki regularnym treningom biofeedback następuje: ● poprawa zdolności motorycznych, ● przyspieszony czas reakcji, ● lepsza wydolność fizyczna, ● większa pewność…
Trening biofeedback cz.2
Na czym polega Trening biofeedback Wszystkie nasze myśli, emocje i ruchy mięśni zostawiają swój ślad w zapisie EEG, w badaniu w czasie rzeczywistym. Biofeedback działa…
Trening Biofeedback
Trening biofeedback cz. 1 To nauka kontroli funkcji fizjologicznych poprzez użycie aparatu EEG wraz z odpowiednim oprogramowaniem. Informacja o pracy mózgu przedstawiana jest jako sprzężenie…
Szkolenie certyfikacyjne narzędzia psychometrycznego MTQPLus/MTQ48/MTQ48Sport
szkolenie certyfikacyjne MTQPlus/MTQ48/ MTQSport Zapraszam na kolejny warsztat certyfikacyjny MTQ PLus/MTQ48 – ONLINE w marcu ’22Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom…
Pozytywne nastawienie a stres
Pozytywne nastawienie a stres Sędzia dyktuje rzut osobisty. Teraz jesteś tylko ty i kosz. Patrzysz na publiczność, potem na obręcz kosza. Twoja ostatnia przed rzutem…
Szkolenie certyfikacyjne MTQ48/MTQ48Sport
Warsztat certyfikacyjny – szkolenie ONLINE marzec 2022 Jest dedykowany psychologom, trenerom mentalnym, coachom, specjalistom HR, menadżerom, trenerom sportowym, trenerom personalnym oraz wszystkim tym, którzy wspierają…
Twoja wewnętrzna gra
Moja wewnętrzna gra Rozwijanie aspektów psychologicznych jest istotą psychologii sportu, bez względu na rodzaj dyscypliny sportowej. Jednym z najważniejszych aspektów jest wzmocnienie i/lub utrzymanie na…
Trenować jak kobieta, rywalizować jak mężczyzna
Trenować jak kobieta, rywalizować jak mężczyzna Kiedy dwa lata temu przygotowywałam swoje seminarium w ramach kongresu psychologii sportu, gdzie miałam przedstawić temat „Inteligencja emocjonalna trenera…
Porażka czy przegrana – mój wywiad dla miesięcznika Twój Styl
Porażka czy przegrana? mój wywiad dla miesięcznika Twój Styl Dzisiaj zapraszam do przeczytania wywiadu, jaki przeprowadziła ze mną szefowa działu psychologia miesięcznika Twój Styl. Artykuł…
Kiedy nie możesz trenować, kiedy nie możesz … nic
Kiedy nie możesz trenować, kiedy nie możesz … nic NO to mamy taki dziwny czas. Nie możemy normalnie trenować , normalnie funkcjonować, nie powinniśmy wychodzić…
O pewności siebie
O PEWNOŚCI SIEBIE „W moim życiu zbyt dużo razy leżałem na ziemi, żeby nie wiedzieć , że trzeba podnieść się i walczyć” Jakub Błaszczykowski…
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 2 Odporność psychiczna dotyczy również zespołów nie tylko jej pojedynczych członków. Na odporność psychiczną składają się: Kontrola i wpływa na…
Drużyna w obliczu wyzwania cz. 1
DRUŻYNA W OBLICZU WYZWANIA cz. 1 „ Mistrzowie nie rodzą się w salach treningowych. Mistrzowie rodzą się z tego, co mają głęboko w sobie –…